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平板哑铃飞鸟是一项绝顶有用的胸部磨练动作，冒失有用刺激胸大肌的中缝和外侧长沙众鑫同创商贸有限公司，匡助塑造敷裕、紧实的胸部线条。该动作操作粗浅，符合入门者和进阶者。 北京宥泽商贸有限公司 进行平板哑铃飞鸟时，最初平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。然后缓缓将哑铃向两侧下放，直到胸部有赫然拉伸感，保持背部贴紧长凳，幸免体格悠扬。接着，用胸部力量将哑铃推回肇端位置，完成一次动作。 在磨练流程中，留意放荡动作速率，幸免借力或快速甩动哑铃，以确保见解肌肉赢

为了保捏肉体健康和邃密的身形，制定一个科学合理的健身权术特别蹙迫。以下是一周的健身磨练权术，稳当入门者和中级健身者参考。 周一：全身力量磨练 重心老练胸、背、腿等大肌群，可进行深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等看成，擢升整膂力量。 周二：有氧畅通 领受跑步、骑车或跳绳等有氧名目，捏续30-45分钟，增强心肺功能，匡助燃脂。 周三：上肢磨练 专注于手臂、肩部和胸部肌肉，如推举、二头肌弯举和侧平举，擢升上半身力量。 周四：休息或拉伸 进行松驰的瑜伽或拉伸熟识，缓解肌肉疲困，提高肉体柔韧性。 周五：下肢磨练